Cum se pot ameliora durerile de spate?

Durerile de spate sunt deosebit de neplacute si afecteaza viata oamenilor, din cauza dificultatilor de odihnire sau chiar de a desfasura diferite activitati, precum treburi casnice sau sportul preferat.Cu toate acestea, exista diferite modalitati la care se poate apela pentru a inlatura aceste dureri.

Printre acestea se afla cateva exercitii ce se pot face cu usurinta, pentru a detensiona spatele.

1.    Asezati-va pe burta pe podea, indoiti genunchii si prindeti gleznele cu mainele, iar apoi arcuiti spatele. Dupa aceea reveniti la pozitia initiala si repetati exercitiul.

2.    Asezati-va cu picioarele incrucisate pe podea, ridicati mana stanga si indoiti bratul in timp ce incercati sa prindeti mana dreapta la spate. Apoi ramaneti pentru 10 secunde in aceasta pozitie si repetati exercitiul prin schimbarea bratelor.

[adsenseyu2]

3.    Sprijiniti-va cu palmele si genunchii de podea, tineti spatele drept si intindeti un picior in spate, cat de drept reusiti. Ramaneti in aceasta pozitie pentru 5 secunde, iar apoi aduceti piciorul in pozitia de start si repetati miscarea cu piciorul celalalt.

4.    Stati intinsi pe burta si ridicati un picior drept la o distanta de 50-60 cm deasupra podelei. Stati in aceasta pozitie pentru 10 secunde, iar apoi reveniti in pozitia de start si repetati cu celalalt picior.

5.    Stati pe spate si indoiti genunchii, apropiindu-i cu bratele cat de aproape de piept reusiti si ramaneti in aceasta pozitie pentru 5 secunde, apoi repetati intregul exercitiu.

Alaturi de aceste exercitii usoare, care ajuta la ameliorarea durerilor de spate, trebuie sa acordati atentie si stilului alimentar adoptat, astfel incat, pentru a indeparta durerile de spate, se recomanda consumul unei cantitati suficiente de apa, cat si evitarea zaharului in exces si bauturilor carbozificate.

Totodata, puteti administra calciu si se recomanda consumul alimentelor bogate in magneziu. Daca petreceti o mare parte a zilei asezati pe scaun, atunci este recomandat sa folositi un fel de suport lombar, care va protejeaza zona lombara a spatelui.

In acelasi timp, daca petreceti timp in fata calculatorului, aveti grija ca monitorul acestuia sa fie pozitionat de asa natura incat sa nu priviti in jos, si nici in sus atunci cand  il priviti, ci drept in fata. O alta modalitate prin care puteti contribui la ameliorarea durerilor de spate consta in mersul pe jos, care are rolul de a intari muschii spatelui.

[adsenseyu2]

La fiecare 15-20 minute de timp in care stati asezat pe scaun, puteti roti usor gatul in sensul acelor de ceasornic si invers, iar daca veti realiza cinci astfel de rotatii, va fi suficient pentru a mentine mobilitatea musculara si a preveni aparitia unei tensiuni la nivelul gatului.

Alaturi de realizarea exercitiilor fizice usoare, adoptarea unei alimentatii bogate in magneziu, suplimentarea calciului si adoptarea unei pozitii cat mai corecte a corpului, durerile de spate pot fi corectate si prin masaje, care pot fi deosebit de relaxante si au rolul de a elimina tensiunea.

Chiar daca par imposibil de inlaturat, durerile de spate sunt o cauza stilului de viata specific omului modern, iar prin depunerea unui minim de efort, acestea pot fi combatute, pentru a ne bucura de mobilitate crescuta si a ne simti confortabil.

Pentru o intelegere mai in profunzime a problemelor generate de durerile de spate va invit sa cititi si http://bodygeek.ro/cum-putem-trata-singuri-durerile-de-spate .